[...] 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies 11.POZIOM BF% nie obliczalem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stala 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nn 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 kg martwy ciag : 160 kiedys dawno nie robilem
Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]
[...] sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną [...]
W sumie masz racje Asams ;-) Moim celem jest zdecydowanie zwiększenie masy. Najlepiej gdzieś tak do 75 kg. Tak jak pisałem już wcześniej, nie stostuje żadnej diety, więc przyjmę z chęcią każde propozycje. Na kaloryferze aż tak bardzo mi nie zależy (chociaż wiem że to magnes na laski). Ale po przemyśleniu wszystkiego mogę powiedzieć, że najbardziej [...]
[...] DOCIĘTY ^^ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDY , CIĘZKO ŁAPIĘ KILOGRAMY 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 150 - OSZCZĘDZAM SIĘ -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180ke
[...] bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic 35 pas:78 udo 46 staz 6 miesiecy nawet niecale jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla tragedia ,i nie biore kokskow jakby co ,wiec sie nie [...]
[...] mu widac ale zobaczcie ze totylko dlatego ze on ma 0% tkanki. On nie ma prawie w ogole miesni brzucha sa strasznie plaskie i wystarczy ze przybedzie troche na wadze to odrazu mu je zakryje. Poza tym niepodoba mi sie jego klata, zdjecie nr 1 bicepsa jest tak zrobione ze wydaje nam sie ze ten biceps ma ze 36 a popatrzcie sobie na 2 fote bicepsa.
[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] twojej wadze rzeźba zakończy sie poprostu katastrofą. Nie masz wogóle masy czyli niemasz co rzeźbić. Nie uważasz że śmiesznie będzie wyglądał wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:70 3.WZROST:179 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.CEL SUPLEMENTACJI: budowań masy i siły 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:podstawowe 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)ok 10/15 nwm 10.TENDENCJA DO [...]
[...] 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej chudne 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg (mierzone dawno) martwy ciag : przysiad :
[...] tycia, przedchorobowe stadium cukrzycy typ 2 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - CentDo w dniu 2022-07-15 11:52:26
Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]
[...] uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy biceps-ok, ale daruj sobie te przedramie zamiast tego daj jeszcze 3 serie np na modlitewniku piątek: klata-daj na skosie 4 serie, a zamiast tego francuskiego(to jest na trica) daj rozpiętki 4 serie 12-10 powt. tric-w miarę ok ale zamienił bym liczbę serii w powtórzeniach i [...]
[...] lepiej robić na treningu pleców. Ja robie szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo [...]
Do tej pory trenowałem tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: wolne Środa: PLECY+BICEPS Czwartek wolne Piątek: NOGI+BARY Sobota: wolne Niedziela: wolne teraz chce plan z priorytetem na łapy Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-28 01:47:58
Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]
[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z hantlą(triceps) 12.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]